Hoe vaak per uur kijk jij op je smartphone? En hoe vaak check je je e-mail?
Alsmaar online zijn is een bron van chronische stress, wat weer een bron van burn-out is.
Burn-out word je niet door veel te werken maar door chronische stress en gebrek aan rust, oftewel: recuperatietijd. Onderzoek wijst uit dat je werkprestaties alleen maar verslechteren door steeds online te zijn.
Onlangs was ik bij een inspirerende lezing van de Vlaamse breinprofessor Theo Compernolle. Ik heb de belangrijkste aanbevelingen hier voor je verzameld.
Slim gebruik van je computer:
- werk in blokken van 30-45 minuten en begin de dag met denk/lees/creatief/gesprek; minimaal 2 x per dag zo’n blok én ongestoord!
- na elk blok rust nemen; minimaal 3 x per dag pauzeren om je brein de gelegenheid te geven alle info te archiveren en om te recupereren
- e-mail, sms, nieuws, 3 à 4 x per dag telkens in één blok(je) afhandelen
- binnenkomende e-mails niet chronologisch afwerken maar clusteren en de belangrijkste eerst doen en vooral: zet de functie ‘e-mailsignalering’ uit.
- één ding doen: je kunt je namelijk maar op één ding focussen; als je probeert twee dingen tegelijk te doen, gaat het veel langzamer want je moet steeds switchen
Meer detoxen? Lees ook de detox-tips voor je smartphone!
Heb je meer nodig dan alleen deze detox-tips? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend intakegesprek.
